当前位置:首页 > 饮食养生 > 突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

2025-05-13 15:11:31 [中医养生] 来源:经济技术开发区斯纳

 三围是突显衡量女性美的标准,人都说前凸后翘的身材,才是打造段真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的玲珑腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍,一套有益于胸部、好身腹部的突显健美运动,有这方面苦恼的养生运动朋友,赶紧来看看吧!

  凸显三围的健身运动:

  牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,玲珑缓慢地向两边举起,好身达到头、突显肩之间高度后,养生运动再缓慢向前举,打造段直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,玲珑还原并使肌肉放松。好身如此反复慢移5-8次。

  挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。

  俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。

  仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。

  床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

  反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。

  温馨提示:生命在于运动,运动不仅可以让身材变得更好,还有益身心健康,所以大家生活中一定要动起来哦!


(责任编辑:养生知识)

推荐文章
  • 掌跖脓疱病初期图片及治疗法,皮疹和脓疱伴随剧烈瘙痒灼痛 — 神奇养生网

    掌跖脓疱病初期图片及治疗法,皮疹和脓疱伴随剧烈瘙痒灼痛 — 神奇养生网 掌跖脓疱病是一种发病原因不明的皮肤病,发生在手掌和脚掌上,20-60岁的人都可能发病,女性多见。对比掌跖脓疱病初期图片来看,一开始是长皮疹,后来发展成脓疱,有红斑,伴随着剧烈的瘙痒灼痛感,会反复发作, ...[详细]
  • 秋天洗澡也是一门学问 洗澡禁忌

    秋天洗澡也是一门学问 洗澡禁忌 夏天天气炎热,每天都需要洗澡,这样可以去除身体的汗味,而且还有解暑清凉的效果。但是一旦到了秋季,人们就会觉得洗澡是一件麻烦的事情,不但天气冷了,而且也不愿意天天洗澡了。其实秋季洗澡也是有学问的,秋天洗 ...[详细]
  • 秋季小心湿气重 注意祛湿好方法

    秋季小心湿气重 注意祛湿好方法 秋季的时候我们很适合进行养生,在这时候大家会发现,由于秋季的时候天气变化是非常大的,在这时候我们很容易会有身体问题,这是让人很烦恼的,而且大家还容易因为这样的问题威胁我们健康,那么秋季的时候大家如何祛 ...[详细]
  • 甘肃东大肛肠医院:名医多,联合会诊定方案

    甘肃东大肛肠医院:名医多,联合会诊定方案 甘肃东大肛肠医院,作为西北地区肛肠健康领域的佼佼者,凭借其卓越的医疗实力与深厚的专业底蕴,赢得了广大患者的信赖与好评。医院汇聚了一大批国内知名的肛肠科专家,他们不仅拥有精湛的医术,更具备丰富的临床经验 ...[详细]
  • 大姨妈忌口15种食物,忌食生冷严重影响生育能力 — 养生百科网

    大姨妈忌口15种食物,忌食生冷严重影响生育能力 — 养生百科网 来大姨妈期间是每个女性身体最虚弱的时候,很多女性还会出现痛经的情况,十分难受,因此女性在月经期间要好好调理身体,稍有不当便容易落下病根,不仅要注意身体,在饮食上也有诸多忌讳,很多东西不可以随便吃,尤其 ...[详细]
  • 适合秋季滋阴润燥的几款养生粥

    适合秋季滋阴润燥的几款养生粥 秋季干燥,人们都会容易上火,比如说出现呼吸道疾病啊,咳嗽咳痰等等的这些情况。秋季要懂得一些防燥的小常识。比如说一些养生粥品是不错的选择,下面的这些介绍可以让秋季安稳度过。生地粥材料:生地黄30克,75 ...[详细]
  • 秋季养生怎么吃 注意食物来养生

    秋季养生怎么吃 注意食物来养生 现在我们已经到了秋季,在秋季的时候是比较干燥的了,我们可以发现在秋季的时候是比较容易出现不适情况的,大家是需要注意在秋季的饮食了,这是非常关键的了,那么具体我们在秋季的时候怎么吃比较好呢,下面就让我们 ...[详细]
  • 适合秋季滋阴润燥的几款养生粥

    适合秋季滋阴润燥的几款养生粥 秋季干燥,人们都会容易上火,比如说出现呼吸道疾病啊,咳嗽咳痰等等的这些情况。秋季要懂得一些防燥的小常识。比如说一些养生粥品是不错的选择,下面的这些介绍可以让秋季安稳度过。生地粥材料:生地黄30克,75 ...[详细]
  • 益生菌、益生元、合生元大揭秘:家长必知的儿童健康知识

    益生菌、益生元、合生元大揭秘:家长必知的儿童健康知识 在儿童用药领域,益生菌药物极为常见,然而面对琳琅满目的产品,家长们常常感到困惑不已。今天,就让湖南妇女儿童医院儿内科主任医师吴医生,为大家深入解读益生菌药物的相关知识,帮助家长们走出选药误区。益生菌药 ...[详细]
  • 秋天洗澡也是一门学问 洗澡禁忌

    秋天洗澡也是一门学问 洗澡禁忌 夏天天气炎热,每天都需要洗澡,这样可以去除身体的汗味,而且还有解暑清凉的效果。但是一旦到了秋季,人们就会觉得洗澡是一件麻烦的事情,不但天气冷了,而且也不愿意天天洗澡了。其实秋季洗澡也是有学问的,秋天洗 ...[详细]
热点阅读